s 4

Z tych twoich ćwiczeń to push/pull zrobiłbym tak: Push: Przysiady 4-5s suwnica albo prostowanie 2-3s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangielek siedzac 3-4s . wyciskanie francuskie albo to prostowanie na triceps 2-3s +łydki Pull: MC 4-5s uginanie nóg 2-3s drązek 4s Wioslowanie 3s uginanie ze sztangą 2-3s + 1-2 ćwiczenia na brzuch 2-3s Mozesz [...]

podziel ciało na dwie części i trenuj 4 razy w tygodniu; same podstawy, jednakże tak to ułóż aby nie było jakichś większych obszarów nie dotrenownych... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-28 19:32:25

Chciałabym zacząć TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc [...]

Czas powrócić do świata żywych. Wpadł pierwszy "fit" posiłek od 4 dni... Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-09-28 15:35:05 To gdzie byłeś?

Mogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem. --------- Poniedziałek --------- Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie 2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. [...]

Tak na szybko, do 25km trzymałem się królików na 4:30 konsekwentnie, później mi trochę uciekli, na 30-którymś km ostra ściana, więc jeszcze wydłużyłem krok i myślę albo zabiję ścianę, albo ona mnie, starałem się przyśpieszyć(później jak w transie)}:-( . Dzisiejszy bieg z chłodną głową, żadnego napalania się na starcie, przepychania itp. starałem [...]

Czas powrócić do świata żywych. Wpadł pierwszy "fit" posiłek od 4 dni... Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-09-28 15:35:05

D-MP-Combat -smak Triple Berry 1-smak 5/5 bardzo smaczne jak dla mnie, dosc slodkie 2-rozpuszczalność 5/5 bez komentarza 3-piana 4/5 lekka piana po chwili opada 4-gęstość dość rzadkie 5-ogólne odczucia warte zakupu E-Arnold-Irin Whey-smak truskawka-banan 1-smak 5/5 bdb 2-rozpuszczalność 5/5 bez [...]

Witam Chciałbym rozpocząć mój pierwszy cykl kreatynowy.Mam staż 6 miesięcy,plan oraz dietę.Wybór padł na Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g.Mam kilka pytań chciałbym brać 5 gram na czczo w dni nie treningowe oraz 10 gram (5 gram przed i 5 gram po treningu). 1. 5 gram to mała łyżeczka od herbaty ale czubata czy średnia jak to [...]

High carb total : 364g węglowodany 183g białko 30g tłuszcz 2531kcal 1 / 80g płatki owsiane ( 55g węgle 9g białko 5g fat 293kcal ) + mąka żytnia typ 2000 40g ( 26g węgle 4g białko 102kcal ) + 2 jajka całe ( 0,6g węgle 15g białko 10g fat 166kcal ) 2 / 100g makaron durum (69g węgle 13g białko 1,5g fat 357kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g [...]

Panowie ze wzgledu na duza ilosc pytan odlacznie treningu pod kwalifikacje/selekcje postanowilem napisac ten art.Nie napisze w nim nic co by juz nie bylo napisane ale ujme to najprosciej jak moge, laczac wszystko w jedna calosc. Wojsko oczekuje od kandydata sily ( nie tylko tej fizycznej) , sprawnosci , inteligencji oraz wiedzy z zakresu [...]

Odpoczynek, leczenie, regeneracja.. Ot, wezwany odpowiadam, nie pisalem bo nie bardzo jest o czym. W niedziele po biegu odsypialem nocne balety, do srody nie robilem nic poza praca i snem - zjadlem duzo i wszystkiego, czego nie jadlem przez ostatni rok. Stracilem ostatecznie 7 paznokci u stop - troszke to bolesne. Lecze sie tez hormonalnie - [...]

Kasa konkretna , a tym bardziej ze wygral 40 tys za ACE i tutaj rowniez bylby faworytem... ale nie, bo wielki Wolf musi miec bilet zasponsorowany.... 1.: $ 45.000 2.: $ 20.000 3.: $ 15.000 4.: $ 10.000 5.: $ 8.000 6.: $ 6.000 7.: $ 5.000 8.: $ 4.000 9.: $ 3.000 10.: $ 2.000 Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-28 12:28:19

Jest progres w 4 lata + 25 kg. http://www.sfd.pl/TEST_%3A_Z_bojlera_do_kaloryfera_Uda_si%C4%99_to_i_mi_!_By_Mosto__pods._str._40!-t679756.html WEZ SIĘ ZA SIEBIE ! Zmieniony przez - KoliF w dniu 2014-09-28 12:22:07

każdemu indywidualnie pasują ćwiczenia spróbuj może na grubym uchwycie albo na hantlach które się nie obracają...musisz popróbować 1. Termin i miejsce: 04.10.2014, Dom Kultury w Jabłonce Orawskiej 34-480, ul. 3-go Maja 1 2. Weryfikacja i ważenie: 03.10.2014 godz. 19.00-21.00 04.10.2014 godz. 08.00 – 10.00 Dom Kultury w Jabłonce Orawskiej 3. [...]

25.09 czwartek off 26.09 piątek cardio 35 minut 27.09 sobota Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg/8x30kg 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x [...]

w najgrubszym miejscu ile chipsów? nie wiem, z 7 dużych paczek ale na spółę z innymi, tylko że ja dominowałem w szybkości jedzenia %-) więc ze 4 poszły. do tego pierniki itp. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-09-28 11:07:04

Dokładnie tak ale gdzieś za 1,5 mies (gipsu już nie mam ale nie mogę ćwiczyć góry przez 4 mies) i sie właśnie pytam czy to nie zawadzi w jakimś stopniu Zmieniony przez - vanguma w dniu 2014-09-28 11:05:44

27.09.2014; 28.09.2014 DNT Oczyszczanie jablkami dzien 1 i 2. Plyny: szklanka ceplej wody, filizanka kawy, herbata z melisy, herbata zielona,herbata z mniszka, wody moze poza tym ok, szklanka Wieczorem wzielam jak zwykle ZMA 1 kapsulka ( tak jak w kazdy DNT, L-theanine i 1 kapsulke wyciagu z korzenia kozlka lekarskiego. Biore to co wieczor na sen, [...]

Wczorajsza i dzisiejsza takie same miski : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43bc786f415e4e38aa2e473279c81d5e.png Wczorajszy trening na nogi, zmieniłam go bardzo. Ale w efekcie bardzo zmęczyłam mięśnie, paliły, och jak paliły88-O, a kolana zdrowe/-) więc będę się tego trzymała. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 8x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x [...]